克利亞瑜伽
通過脊椎呼吸，啟動生命元氣
克利亞瑜伽或叫脊椎呼吸法 (Spinal Breathing) 是來自印度的傳統，由多組別脊柱呼吸技巧組成，過程會利用意圖來啓動中軸的普羅拉流(prana)。
過程會利用不同意像、唱頌和輕鬆的身體伸展認識我們中軸的脈輪，包括實踐一套動功「拜日式」，由靜入動，讓內在流動與物質身體同步。這套練習適合任何年齡人士練習，特別想提升生命元氣、深化專注力、通過脊椎的啟動得到身心健康。
衡器活血
內在明晰
喚醒生機
可凡在大學接觸 Hatha Yoga, 然後發現近年的修練兩位恩師都有瑜伽的底子， 十分好奇瑜伽的修練。2020年，初次在清邁和 Daniel Mitel 接觸克亞瑜伽。然後因為疫情多了在家工作，覺得需要在自己太極修練之上有一個更加伸展和激活自己的練習。因此在 2023 年份，正式考牌做導師，成為 The School of the Heart 克利亞瑜伽導師之一。
科學見證 : 過去40年來，克里亞瑜伽核心的呼吸法成分受到了神經科學家、臨床醫生的深入研究。目前已有遠超 100 項經同儕審查的獨立研究，發表於各大權威醫學期刊與資料庫（如 PubMed 和美國國家衛生院 NIH），精確追蹤並證實了在練習過程中與練習後，身體所發生的種種生理轉變。這些會特別適合針對 改善焦慮、專注力與睡眠, 改善慢性疲勞、提升免疫。
最新課程
今年暑假, 可凡和 Edmund 逢星期日早上在 Club O 會帶領大家親身體會印度與東方兩大傳統，從中體會到自己身體與意識的可能性。下午會帶領心像術的靜心冥想，通過意象的語言協助大家和內心溝通，轉化過去的纏繞。
【 克利亞瑜伽脊椎呼吸法】
☀️時間: 星期日 早上 10:30am-12:30pm
📍地點: 旺角亞皆老街86 號昌明大廈7/FGH
🗓️日期: 2026年 7月 5、12、19 、26 (共四節)
名額：6-12 位
能量交換 : 單堂 3,555 HKD
早鳥優惠 (6月26日前) - 減 333 HKD
組合優惠: 可以和7月下午的 【 心像術冥想證書課程】 或 8月星期日早上的 【 極氣功: 身體意識探索之旅】 合併。優惠價: 雙拼 5,555 HKD | 三項全報 8,888 HKD
課程內容
課程的主軸就是一個脊椎的呼吸法。為了準備有效地進行這個脊椎呼吸，有一些呼吸和伸展活動，清洗我們的脈流 (nadis - 你可以理解為像經絡的能量路徑)。然後有一些關鍵的位置要留意, 協助我們主導生命能的流動。最後就練習到脊椎呼吸法，貫穿我們的中軸，提供我們當中的生命能。
What is Kriya Yoga 甚麼是克利亞瑜伽？
The First lnitiation Ritual 首次啟發（第一階點化）儀式
Prepartory steps 準備步驟
The Nadis 脈流
Cleaning the nadis (1): Nadi Shodhana 清洗脈流（1）：鼻孔交替呼吸法
Cleaning the nadis (2) : Ujjayi ("The Ocean Breath") 清洗脈流（2）：海洋呼吸法
Cleaning the nadis (3): The Bandhas Mula, Uddiyana and Jalandhara + Maha Bandha
清洗脈流 （3）：三個鎖印 喉鎖，臍鎖，根鎖＋大鎖印
Cleaning the nadis (4): Surya Namaskar 清洗脈流（4）：拜日式
Cleaning the nadis (5): Hong-Sau - "I am He" or "' am Spirit" Meditation 清洗脈流（5）：Hong-Say
Kriya Chakras 克利亞脈輪
The Mudras 契合法
Kriya Mudras (1): Khechari Mudra
Kriya Mudras （Z）：Maha Mudra-"The Great Seal”大契合法
Kriya Mudras（3）： Yoni Mudra 克利亞契合法：胎契合法
Kriya Yoga Pranayama Exercises 克里亞瑜伽呼吸法練習
a.OM Japa -OM特調法
b. Mental Pranayama-心智呼吸法
c. Kriya with short breaths-克里亞短呼吸法
d. Navi Kriya-臍克利亞呼吸法
Kriya Pranayama - First Part 克里亞呼吸法第一部分
Kriya Pramayama - Second Part 克里亞呼吸法第二部分
Kriya Pranayama -Third Part 克里亞呼吸法第三部分
參加者分享
「她觀察力强
深入淺出的教導我們，利用輕鬆易明的想像法，讓我們掌握每個動作的精髓，非常用心教導... 」
-- Anita
克里亞瑜伽的科學實證功效
🎬 或者看 : 可凡 用 3 分鐘介紹 Kriya Yoga 五大效益 !
多項由哈佛醫學院、耶魯大學及美國國家衛生院（NIH）收錄的權威臨床研究證實，克里亞瑜伽（Kriya Yoga）不只是主觀的放鬆感受，更能實質重塑你的生理與大腦：
🧠 重塑大腦與神經系統（改善焦慮、專注力與睡眠）
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重啟減壓開關： 獨特的呼吸法能強力刺激「迷走神經」，迅速讓自律神經從「戰或逃」的緊繃狀態，切換回「休息與消化」的放鬆模式。
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壓力荷爾蒙降低 60%： 臨床抽血與唾液實驗證實，規律練習三個月，體內的壓力荷爾蒙（皮質醇）大幅下降，能有效釋放深層焦慮。
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打造雷射般的專注力： 腦波圖（EEG）檢測發現，練習時大腦的 Alpha 波與 Theta 波會顯著提升。這代表你的大腦能進入「清明、高度聚焦，卻同時極度放鬆」的理想狀態。
🧬 細胞優化與基因修復（改善慢性疲勞、提升免疫）
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2 小時啟動基因修復： 研究發現，僅僅練習兩小時，就能迅速改變白血球中的基因表達——激活抗氧化、延緩老化的基因，並關閉引發身體慢性發炎的開關。
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高效注氧，告別慢性疲勞： 深度呼吸能大幅提高細胞含氧量，促進血液循環，許多修習者最直接的感受就是身體變輕盈、不再容易感到沉重疲憊。
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天然的快樂因子： 練習後體內會分泌更多催乳素（Prolactin）等幸福荷爾蒙，並提升免疫系統中的「天然殺手細胞（NK cells）」，從根本修復身心元氣。
科學的總結： 克里亞瑜伽是一套披著靈性外衣的「生物級身體優化系統」。它幫你清理體內的生化垃圾、重訓大腦，把混亂的神經能量梳理成清明與專注。